-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  арина_1982

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 19.06.2011
«аписей:
 омментариев:
Ќаписано: 1853

 омментарии (0)

Ћучша€ поза дл€ сна

ƒневник

„етверг, 14 ‘еврал€ 2013 г. 00:10 + в цитатник
 ака€ поза сама€ лучша€ дл€ сна? » как отучить себ€ спать в неправильных позах?
сон (478x320, 44Kb)
≈сли человек заснул сид€, его голова клонитс€ вбок или вперед. ¬ таком положении нарушаетс€ дыхание, перегибаютс€ и сдавливаютс€ позвоночные артерии, питающие головной мозг. ћозгу не хватает кислорода.  роме этого деформируютс€ межпозвоночные диски шейного отдела позвоночника. “е, кто вынужден спать сид€ (в самолете, поезде, автобусе), об€зательно должны использовать шейную подушку. ќна образует м€гкую опору дл€ шеи.

ѕо тем же причинам опасно спать на животе. ¬ такой позе голова вывернута вбок. Ёта поза оп€ть же сдавливает артерии шеи, и мозг снова недополучает кислород. Ћежа на животе человек не способен сделать полноценный вдох. –азвиваетс€ дыхательна€ гипокси€.

„то делать?

ѕриучить себ€ спать на боку или на спине. Ёто просто, достаточно дать себе такую Ђустановкуї. ≈сли же поза на спине приводит к апноэ, то есть остановкам дыхани€ во сне, можно приучить себ€ спать строго на боку. ƒл€ этого есть простой и эффективный метод: теннисный м€чик в пришитом на спине пижамы кармашке не даст перевернутьс€ на спину.

≈сли лежа на спине, вы кладете под голову высокую подушку (например, вам так удобно смотреть телевизор), а потом засыпаете, то подбородок упираетс€ в грудь. ¬ таком положении деформируютс€ межпозвоночные диски, защемл€ютс€ нервные окончани€ и пережимаютс€ кровеносные сосуды. ¬ысота подушки должна регулироватьс€ по принципу Ђлини€ шеи параллельна линии кроватиї.

„тобы и в положении на боку на утро не возникали боли в шее и по€снице, необходимо отрегулировать высоту подушки. ¬ первую очередь, подушка должна представл€ть опору дл€ шеи. ѕринцип тот же Ц Ђлини€ шеи параллельна линии кроватиї. √олова лежит на подушке, а плечо и рука лежат на матрасе. “акже разгрузке позвоночника способствует подушка между колен€ми.

Ќе стоит спать на твердых поверхност€х, которые способствуют сглаживанию изгибов позвоночника. ≈сли у вас после пробуждени€ болит ше€ или спина, значит, сон у вас нездоровый, и надо обратитьс€ врачу.

дл€ сайта | разделители | разделители дл€ сайта


_______________________________
-на правах рекламы-
≈сть еще один важный вопрос - чем вы укрываетесь во сне? ¬се про оде€ла вы узнаете на сайте. » мой совет - выбирайте себе самое лучшее оде€ло и спите спокойно, не бо€сь аллергии.
_______________________________
–убрики:  ѕолезно почитать

ћетки:  

 —траницы: [1]