-ѕоиск по дневнику

ѕоиск сообщений в  арина_1982

 -ѕодписка по e-mail

 

 -—татистика

—татистика LiveInternet.ru: показано количество хитов и посетителей
—оздан: 19.06.2011
«аписей: 587
 омментариев: 899
Ќаписано: 1857

—оветы дл€ здорового сна

¬торник, 12 Ќо€бр€ 2013 г. 00:56 + в цитатник
сон (240x160, 9Kb)
»з-за стресса, бешеного ритма жизни и кризиса заснуть становитс€ все сложнее. ѕричин у этой проблемы несколько, способов решени€ Ц тоже. Ќужно только вы€снить, какой из них наиболее подход€щий
ѕьерджорджио —андри (Piergiorgio M. Sandri)

Ќатуральные средства

Ќастой валерианы, принимаемый ежедневно в течение 14-30 дней, сокращает врем€, необходимое человеку дл€ того, чтобы уснуть, улучшает качество сна и общее состо€ние. ƒлительный прием валерианы может вызвать головную боль или иное недомогание, так всегда лучше проконсультироватьс€ со специалистом. Ёто перспективный метод лечени€, особенно, если примен€ть его в особых случа€х.

≈ще одним соединением, €вл€ющимс€ предметом изучени€, €вл€етс€ мелатонин. ƒанный гормон рекомендован в качестве снотворного при нарушении циркадного ритма. ≈сли мы настроим наши биологические часы вечером, это улучшит качество и длительность сна. ѕосле него люди просыпаютс€ более выспавшимис€ и отдохнувшими по сравнению с теми, кто принимал синтетические средства. ¬ »спании он продаетс€ лишь в расфасовке по 2 миллиграмма.

ѕо мнению некоторых специалистов, этого количества может оказатьс€ недостаточно, особенно после определенного возраста, когда выработка этого вещества в организме начинает снижатьс€. ¬ некоторых странах продаютс€ более крупные дозы. Ќо последстви€ этого вида лечени€ на долгосрочную перспективу не изучены.

» если после всего вам всЄ-таки не удаетс€ уснуть, отнеситесь к этому философски. ѕодумайте о том, что те, кто спал самое большее по п€ть часов в день в течение 90 лет, прожили в состо€нии бодрствовани€ на 7,5 лет больше всех остальных.  ак сказал однажды писатель √абриэле –оманьоли (Gabriele Romagnoli): Ђ“ем, кто, подобно мне, страдает бессонницей, помиловани€ ожидать не стоит. Ќам остаетс€ лишь утешитьс€ тем, что мы прожили больше остальныхї.

—оветы дл€ здорового сна
1. —ледовать простым правилам дл€ того, чтобы расслабитьс€ и быстро уснуть: прин€ть теплую ванну, выпить стакан молокаЕ
2. Ќе заниматьс€ самолечением. —лишком длительный прием лекарств и последующий отказ от них может вызвать тревожное состо€ние и рикошетную бессонницу.
3. ƒелайте щад€щую гимнастику при солнечном свете, ни в коем случае не непосредственно перед сном (в противном случае наступает возбуждение организма).
4. »спользуйте постель только дл€ сна и секса, но не дл€ просмотра телепрограмм, чтени€, изучени€ содержани€ своего мобильного телефона или прослушивани€ радио.
5. –асположите кровать в тихом месте с подход€щей температурой (18-20 градусов) и влажностью (65%).
6. Ќе допускайте, чтобы послеобеденный отдых длилс€ более 20 минут.
7. ¬ыработайте в себе привычку составл€ть план ежедневных меропри€тий с утра, ни в коем случае не занимайтесь планированием текущих дел в кровати.
8. Ќе оставайтесь в кровати сверх необходимого времени, переворачива€сь с боку на бок.
9. ≈сли ¬ам не удаетс€ уснуть в течение 30 минут, встаньте, перейдите в другую комнату и займитесь какой-либо расслабл€ющей де€тельностью.
10. Ћожитесь спасть и вставайте всегда в одно и то же врем€, включа€ выходные.
11. Ќе пейте слишком много жидкости на ночь, чтобы не просыпатьс€ из-за необходимости пойти в туалет
12. Ќе употребл€йте алкоголь и избегайте обильной еды вечером. —тарайтесь не употребл€ть возбуждающие вещества, вроде кофеина.

________________________________
-на правах рекламы-
„асто одна только оценка эффективности розничного магазина позвол€ет прин€ть меры дл€ увеличени€ продаж. ѕосетите бизнес тренинг и вы будете в курсе тех меропри€тий, которые вам срочно требуютс€ дл€ оценки состо€ни€ бизнеса.
–убрики:  ѕраздники, свадьбы, подарки


ѕроцитировано 2 раз
ѕонравилось: 2 пользовател€м



RkA   обратитьс€ по имени „етверг, 14 Ќо€бр€ 2013 г. 09:56 (ссылка)
Ќу хз.
ѕо мне так, бредова€ стать€..)
—оветуют таблы дл€ того, чтобы их не пить.
Ќе лежать на кровати, только спать и сексом трахатьс€ - бред какой-то..)
ћежду прочим, сид€чий образ жизни даст больше болезней, а ход€чий - тоже скажетс€ с возрастом.
ќтветить — цитатой ¬ цитатник
 

ƒобавить комментарий:
“екст комментари€: смайлики

ѕроверка орфографии: (найти ошибки)

ѕрикрепить картинку:

 ѕереводить URL в ссылку
 ѕодписатьс€ на комментарии
 ѕодписать картинку